Los mejores ejercicios para perder grasa y tener un abdomen plano
El ejercicio físico es el motor para lograr objetivos a medio largo plazo en cuanto a tu cuerpo, aunque la base debe ser una alimentación sana y variada
Miércoles, 30 de marzo 2022, 14:15
Llega el mes de abril y con el la cuenta atrás para los meses de verano. Es hora de que las promesas y retos que anotamos para enero y se pospusieron para después de carnavales comiencen de cara a la época estival. La alimentación debe ser la base para conseguir os objetivos en cuanto a nuestro físico, por ello las dietas o hábitos de consumo de alimentos nutritivos, ricos en proteínas, carbohidratos de calidad y grasas saludables. Después, una hora de ejercicios físico al menos 4 días por semana pueden ser suficientes para lograr objetivos a medio plazo. No es necesario apuntarse a un maratón, si no que el simple hecho de una caminata puede ser necesario.
Si lo que buscamos es potenciar nuestro abdomen, algunos ejercicios específicos serían:
1- Plancha isométrica, la forma de ejecutarlo es con la espalda recta y glúteos firmes aguantamos con el cuerpo como una tabla. Con series 4 a 6 series de 30 segundos es más que suficiente para una buena activación abdominal.
2- Piernas y brazos estirados a un palmo del suelo, con el cuerpo mirando hacia abajo. es un básico del trabajo de abdominales, para definirlas y ganar fuerza en toda esa zona
3- Plancha lateral con elevación de cadera. El ejercicio es parecido al primero, nada más que apoyaremos el cuerpo sobre nuestro antebrazo y el tobillo, subiendo y bajando la cadera durante 1 min
4- Elevaciones de piernas. Completamente tumbado boca arriba y con las piernas estiradas, subiremos estas hasta que formemos un ángulo de 45 grados ya bajaremos de nuevo al suelo lo más lento posible, contrayendo el abdomen.
5- Abdominales Crunch. El clásico movimiento, tumbados boca arriba, con las piernas recogidas, elevaremos nuestra espalda 20 grados y volveremos a la posición inicial. Este ejercicio también se puede realizar aguantando el cuerpo en esos 20 grados y con los brazos estirados, rotaremos a un lado y a otro intentando unir la palma de nuestra mano con los tobillos
