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Tonificar y elevar el trasero ya no será un problema. E.P.
Tres ejercicios para poner tus gluteos a punto este verano

Tres ejercicios para poner tus gluteos a punto este verano

Despídete de las tradicionales sentadillas

Martes, 7 de julio 2020, 19:30

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Mantener los gluteos en sus sitio es una de las arduas tareas que todos tenemos en mente cada verano, por ello, nos apuntamos al gimnasio con el objetivo de elevarlo y darle forma.

Olvídate de las tradicionales sentadillas que tan solo consiguen trabajar los músculos de alrededor del culo y céntrate en los siguientes tres ejercicios que te proponemos. Con ellos conseguirás elevar y tonificar el trasero.

1.- El puente de caderas: túmbate boca arriba en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Después sube la cadera hacia arriba y baja despacio hasta apoyar otra vez la cadera en el suelo y repite.

A medida que vayas desarrollando resistencia, aumenta las repeticiones e incluso puedes apoyar peso en el abdomen.

2.- Elevar las piernas en forma de puente: recuéstate en el suelo con los pies apoyados en el asiento de una silla. Sube una pierna hacia arriba, recta y bájala despacio. El ejercicio deberás realizarlo 10 veces. Una vez que lo hayas terminado, cambia de pierna y repite el procedimiento.

3.- Single leg deadlift: coge unas mancuernas y ponte de pie con un pie por delante del otro. Dobla ligeramente las rodillas y dirige el pie hacia atrás mientras mantienes la pierna que sube levemente elevada y baja el tronco hacia delante.

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