Las claves para conseguir unos glúteos tonificados

1. Las zancadas frontales. Se trata de una especie de sentadilla donde flexionamos el cuerpo al llevar una pierna hacia atrás, formando un ángulo de 90 grados. También puede realizarse doblando una pierna hacia delante como un zancada delantera. En adición de unas mancuernas o unos cartones de leche que aporten peso al movimiento de las articulaciones, se trabajará mejor el desarrollo de un cuerpo tonificado. La frecuencia adecuada es de 12 a 15 repeticiones por cada pierna.

2. Puentes de cadera. Tumbados sobre una alfombra o una esterilla en el suelo y boca arriba, apoyando la planta de los pies sobre la superficie del suelo y estirando los brazos con las palmas de la mano hacia abajo, arquear el cuerpo consiguiendo elevar el glúteo de forma diagonal dejando el abdomen contraído. La duración de esta plancha deberá de ser de un minuto y realizar mínimo 4 repeticiones.

3. La sentadilla. Espalda recta, nunca bajando el glúteo por debajo de las rodillas y brazos estirados, ya sea con pero hacia abajo o sin peso hacia el frente. Dos jornadas de 10 repeticiones cada una.

4. La v. Túmbate en el suelo sobre una esterilla, mirando de costado y con las palmas de la mano apoyadas sobre la superficie del suelo. Con las piernas totalmente estiradas, mantener una pegada al suelo y elevar la otra hasta conseguir forma de V. 15 repeticiones por cada pierna, durante tres series. Intenta hacer el movimiento lentamente, sin brusquedad.

Esta rutina acompañado de actividades diarias como caminar o subir escaleras, ayudarán a fortalecer tus glúteos de manera sencilla y sin gimnasio.